NHỮNG DỤNG CỤ CẦN THIẾT KHI TẬP PILATES

Đăng bởi

Top Pilates

Ngày đăng

11/02/2025

Pilates trở thành môn thể thao được yêu thích bởi những lợi ích mà nó mang lại. Có rất nhiều thông tin hữu ích được chia sẻ xoay quanh bộ môn này nhằm mang đến cho mọi người cái nhìn khách quan. Một trong số đó phải nhắc đến là những dụng cụ cần thiết khi tập pilates là gì?

Những dụng cụ cần thiết khi tập pilates cơ bản

Có rất nhiều dụng cụ cần thiết khi tập pilates, tuỳ vào địa điểm tập luyện mà bạn trang bị cho phù hợp. Cụ thể như:

Thảm pilates

Thảm pilates thường dày, bề mặt trơn và kích thước có thể lớn hơn thảm yoga. Thảm pilates phục vụ tốt cho các động tác bò, trườn, nằm trên sàn,…

Bạn nên chọn loại thảm tập có chất liệu PVC, TPE hoặc mút xốp nhằm tạo sự thoải mái và dễ chịu khi tập, hỗ trợ thực hiện tốt các động tác, hạn chế chấn thương khi tập luyện.

Dây kháng lực pilates

Một trong những dụng cụ quen thuộc khi tập pilates chính là dây kháng lực. Dây kháng lực có khả năng co dãn như lực cản hỗ trợ các cơ như bắp tay, hông, đùi hoạt động nhiều và ổn định hơn.

Dây kháng lực có độ dài, điểm tựa phong phú tạo thành các mức độ kháng lực khác nhau từ nhẹ, vừa đến nặng. Tuỳ vào nhu cầu tập luyện mà bạn điều chỉnh sao cho phù hợp. Nhìn chung, các bài tập với dây kháng lực nếu thực hiện đúng cách sẽ hỗ trợ: Bổ trợ, tăng độ khó cho các động tác, đa dạng hóa động tác trong pilates,, tăng độ săn chắc, linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tạ tay

Những quả tạ tay nhẹ hỗ trợ tác động đến những nhóm cơ nhỏ, do đó cũng dễ hiểu vì sao tạ tay luôn cần thiết trong những buổi tập pilates, đặc biệt là những ai đang muốn tập pilates cơ bản.

Bóng cao su

Khả năng cân bằng là yếu tố quan trọng trong quá trình tập pilates.. Bóng cao su là công cụ đắc lực giúp bạn thực hiện các bài tập liên quan đến sự cân bằng trong pilates.

Những dụng cụ cần thiết khi tập pilates nâng cao

Nếu đang tập pilates nâng cao, bạn sẽ không còn xa lạ gì với các dụng cụ sau đây:

Vòng Pilates

Được ví như “Chiếc vòng ma thuật” nhỏ gọn, dễ mang theo và hỗ trợ cho các bài tập pilates.

Vòng pilates có thể được kết hợp trong nhiều bài tập như: Mở rộng hông, thân trụ… hỗ trợ các chuyển động, tăng thử thách cho cơ thể.

Máy Reformer

Reformer Pilates hiện nay được cải tiến thành máy tập lớn bao gồm: Một khung hình chữ nhật (bằng gỗ hoặc kim loại) và một bệ trượt phẳng nằm trên khung gắn với những con lăn giúp nó trượt dọc theo chiều dài của khung.

Một đầu của khung là một thanh để chân còn đầu bên kia là hai sợi dây dài, có tay cầm gắn với ròng rọc. Độ căng của máy có thể điều chỉnh bằng cách thêm hay bớt lò xo gắn bộ phận vào khung.

Máy tập Reformer được sử dụng khi bạn đứng, quỳ bằng cả tay chân, nằm thẳng hay nghiêng. Lợi ích mà Reformer mang đến rất đa dạng, bao gồm: Vận động cột sống, hỗ trợ chuyển động của bạn, tăng cường sự phối hợp và sức mạnh cho vùng bụng và toàn bộ cơ thể, tăng độ khó và tính linh hoạt, cải thiện kỹ thuật và hỗ trợ phạm vi chuyển động…

Máy Chair

Ghế Pilates là một thiết bị nguyên bản khác được Joseph Pilates thiết kế. Loại dụng cụ này được thiết kế nhỏ gọn bao gồm: Một chân đế bằng gỗ, một ghế đệm bên trên và một bàn đạp gắn bằng lò xo. Tùy mức độ bài tập, lò xo cho phép tăng hoặc giảm lực căng theo cường độ mong muốn.

Đây là thiết bị hữu ích bởi các công dụng nó mang lại:: Phục hồi chấn thương, tăng sức mạnh, tạo sự cân bằng, nâng cao hiệu suất thể thao, cải thiện khả năng kiểm soát và sức mạnh của chân.

Máy Cadillac

Cadillac Pilates là một trong những dụng cụ được ưa chuộng nhất hiện nay và có thiết kế giống với một chiếc giường bốn cọc. Bộ máy bao gồm khung kim loại với vị trí thẳng đứng ở bốn góc và một ván bọc da. Khung được gắn liền với dây đai, thanh trượt, thanh đẩy và dây ngang. Tất cả tạo nên một tổng thể hỗ trợ đắc lực giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

Cadillac có một số công dụng, bao gồm: Hỗ trợ phục hồi, tăng độ phức tạp của các bài tập, cải thiện sự ổn định và mang lại sự cân bằng.

Máy Barrel

Barrel bao gồm một thang làm bằng gỗ với các bậc thang và một cái thùng có đệm và bọc da. Hai bộ phận trên được gắn với nhau bằng một đế khung trượt.

Nòng thang được thiết kế nhằm thúc đẩy cột sống di chuyển ở trạng thái uốn dẻo và mở rộng, giúp mở rộng phạm vi chuyển động. Barrel cũng có thể được sử dụng cho các bài tập eo và bụng giữa.

Mỗi dụng cụ sẽ có công dụng khác nhau, tuỳ vào nhu cầu cần hỗ trợ mà bạn chọn dụng cụ phù hợp nhằm nâng cao hiệu quả của bài tập, hạn chế chấn thương không mong muốn.