1. Chọn thời điểm tập luyện phù hợp

Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, bạn nên tránh tập thể dục ngoài trời trong khoảng từ 10h đến 16h – đây là khung giờ tia cực tím hoạt động mạnh, dễ gây mất nước, sốc nhiệt và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thời điểm tập luyện ngoài trời lý tưởng là:

• Buổi sáng sớm (trước 7h)
   

• Buổi chiều tối (sau 17h)
  

Tuy nhiên, nếu bạn chọn tập luyện trong không gian trong nhà, có điều hòa và thông gió tốt như tại các studio Pilates chuyên nghiệp, thì bạn vẫn có thể yên tâm tham gia các lớp học vào bất kỳ khung giờ nào – kể cả ban trưa.

Tại Top Pilates, các lớp được bố trí từ 6h45 sáng đến 19h40 tối, giúp học viên thoải mái lựa chọn giờ tập phù hợp mà không lo ngại về thời tiết bên ngoài.

2. Luôn đảm bảo đủ nước cho cơ thể

Tập thể dục khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn bình thường, đặc biệt trong mùa nắng nóng. Nếu không được bổ sung nước kịp thời, bạn rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, choáng váng do mất nước.

Lưu ý khi uống nước khi tập mùa hè:

• Uống nước trước, trong và sau khi tập
   

• Chia nhỏ lượng nước, không nên uống quá nhiều cùng lúc
   

• Có thể dùng thêm nước điện giải nếu tập kéo dài hoặc ra nhiều mồ hôi
   

• Hạn chế uống nước đá lạnh ngay sau tập để tránh sốc nhiệt

3. Trang phục tập luyện phù hợp với thời tiết

Chọn trang phục cũng là yếu tố quan trọng khi vận động dưới thời tiết oi bức. Bạn nên mặc:

• Quần áo thể thao nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt
   

• Trang phục có màu sáng, giúp giảm hấp thụ nhiệt
   

• Nếu tập ngoài trời, nên đội mũ rộng vành, bôi kem chống nắng và đeo kính râm
   

Với các lớp học tại studio như Top Pilates, không gian thoáng mát, có điều hòa sẽ giúp bạn tập luyện thoải mái, không lo thời tiết quá nóng ảnh hưởng đến hiệu suất.

4. Lắng nghe cơ thể khi tập luyện

Nhiệt độ cao khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, bạn không nên cố gắng tập quá sức, nhất là trong những ngày nắng gắt.
Khi xuất hiện các dấu hiệu như:

• Tim đập nhanh, choáng váng
   

• Buồn nôn, nhức đầu
   

• Ra nhiều mồ hôi bất thường hoặc ngừng đổ mồ hôi

​Hãy ngừng tập ngay lập tức, nghỉ ngơi ở nơi mát, bổ sung nước và theo dõi phản ứng của cơ thể.

5. Ưu tiên các bộ môn phù hợp trong mùa nắng nóng

Không nhất thiết phải tập ngoài trời hay vận động quá mạnh mới gọi là hiệu quả. Trong điều kiện thời tiết nóng bức, bạn nên chọn các bộ môn nhẹ nhàng nhưng vẫn giúp cơ thể được vận động toàn diện như:

• Pilates: tăng sức mạnh cơ core, cải thiện tư thế và sự linh hoạt
   

• Yoga, giãn cơ, bài tập thở: hỗ trợ thư giãn và duy trì năng lượng ổn định
   

Pilates không chỉ giúp bạn rèn luyện thể chất mà còn là giải pháp phù hợp để giải tỏa căng thẳng trong mùa hè đầy áp lực.

Tổng kết

Tập thể dục vào mùa hè mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng để bảo vệ sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen tập luyện hợp lý và chọn môi trường luyện tập an toàn để duy trì hiệu quả lâu dài.

Top Pilates mang đến không gian tập hiện đại, thoáng mát, cùng khung giờ linh hoạt từ 6h45 sáng đến 19h40 tối – giúp bạn dễ dàng tập luyện trong mọi điều kiện thời tiết.

—

Top Pilates

Hotline: 093 246 8138

Website: www.pilates.com.vn

Instagram: @toppilatesvn

Tiktok: @toppilatesvn

CN1: ZIUKA TOWER, lầu 2 và lầu 3, 85 CMT8, quận 1, TP.HCM

CN2: 95-97 Ông Ích Khiêm, phường 10, quận 11, TPHCM

#toppilatesvn #pilates #pilatesvietnam