Bên cạnh việc đi bộ, yoga, bơi lội,… thì tập pilates cũng là phương pháp giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng đau do thoát vị đĩa đệm nhẹ một cách hiệu quả. Để tìm hiểu rõ hơn, Top Pilates có bài viết chia sẻ sau đây.

Vì sao pilates có thể hỗ trợ cải thiện đau do thoát vị đĩa đệm?

Pilates bao gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp kết hợp tập trung điều chỉnh tư thế và sự ngay ngắn trong cấu trúc xương. Pilates giúp chỉnh sửa và hạn chế các nguy cơ của cột sống bị tổn thương do ảnh hưởng từ thói quen sinh hoạt, luyện tập không đúng cách,… trong thời gian dài dẫn đến đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,… Đồng thời tập pilates còn giúp các khớp, cơ được linh hoạt.

Một trong những lợi ích khác không thể bỏ qua khi tập pilates là làm săn chắc nhanh các phần cơ bị chảy xệ lâu ngày như cơ bụng trên – dưới, vùng eo, phần cánh tay dưới, đùi,...

Một số tư thế tập pilates có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau do thoát vị đĩa đệm như sau:

Tư thế rắn hổ mang: Giúp rèn luyện các cơ cốt lõi và kéo dài phần lưng dưới.

Tư thế chim - chó: Giúp tăng cường và kéo căng các cơ ở lõi và cột sống thắt lưng.

Tư thế chống tay chạm ngón chân cái: Giúp kéo căng cơ gân.

Tư thế đầu gối chạm ngực: Giúp kéo giãn các cơ căng cứng ở lưng dưới.

Tùy vào thể trạng của học viên mà các bài tập pilates có thể được điều chỉnh từ cơ bản đến nâng cao sao cho phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả sau quá trình tập luyện.

Lưu ý khi tập pilates đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Đối với những ai đang gặp tình trạng đau do thoát vị đĩa đệm thì khi tập pilates cần chú ý những điều sau đây:

Tập vừa sức, không cố gắng quá. Nếu có cơn đau thì nên dừng tập, nghỉ ngơi.

Tập trung hít thở và điều chỉnh tư thế đúng, ngay ngắn.

Tham khảo ý kiến từ chuyên gia hoặc huấn luyện viên pilates để có những động tác phù hợp với thể trạng.

Kiên trì thực hiện các động tác theo sự hướng dẫn, không nôn nóng tự ý tập khi chưa có kinh nghiệm. Điều này có thể dẫn đến việc tập sai tư thế khiến các cơn đau tăng nhiều hơn.

Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên chọn trung tâm pilates nào chuyên nghiệp thì Top Pilates là gợi ý nên tham khảo. Điểm cộng của Top là không gian xanh – sạch – đẹp với lối trang trí bắt mắt, có khu vực ngồi chờ, phòng tắm, khăn và nước cho học viên. Trang thiết bị máy móc nhập khẩu hiện đại. Đội ngũ huấn luyện viên nhiệt tình, được đào tạo bài bản về chuyên môn lẫn kinh nghiệm tập luyện pilates. Đặc biệt, với những ai khá bận rộn thì Top là điểm tập vô cùng thuận tiện với lịch tập và thời gian đa dạng, linh hoạt từ sáng đến tối.

Bạn có thể đến chi nhánh của Top tại quận 1, quận 11 hoặc gần đây nhất là studio tại Phú Nhuận. Để được hỗ trợ thêm thông tin, bạn có thể liên hệ Top qua: hotline 093 246 8138, website: www.pilates.com.vn, Tiktok, Instagram: @toppilatesvn. Hoặc đến trực tiếp tại các chi nhánh:

• CN1: ZIUKA TOWER, lầu 2 và lầu 3, 85 CMT8, quận 1, TP.HCM.
• CN2: 95-97 Ông Ích Khiêm, phường 10, quận 11, TP.HCM.
• CN3: 189A Nguyễn Trọng Tuyển, phường 8, quận Phú Nhuận, TP.HCM.