Để tập pilates hiệu quả, bên cạnh việc tuân thủ lịch trình khoa học thì bạn cũng nên "bỏ túi" những điều cần tránh để quá trình luyện tập diễn ra an toàn.

Không khởi động: Nhiều người thường nghĩ rằng, trong quá trình tập cơ thể cũng đã vận động nên việc khởi động trước có cũng được, không có cũng chẳng sao. Đây là nhầm lẫn tai hại dễ gây ra chấn thương cho bạn. Trước khi bắt đầu bài tập pilates, hãy dành 5 – 10 phút để khởi động toàn thân, làm nóng các khớp và cơ bắp nhằm giảm nguy cơ chấn thương.

Không chú trọng trang phục: Một trong những điều nên tránh khi tập pilates đó là hạn chế các trang phục quá ôm, quá rộng, gây cản trở khi thực hiện các động tác. Nên chọn trang phục thoải mái, độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi.

Không gian luyện tập quá ồn ào: Không gian ảnh hưởng khá lớn đến hiệu quả của cả quá trình, vì thế bạn không nên tập pilates ở những nơi ồn ào, chật chội, nhiều vật cản. Lý tưởng để luyện tập pilates sẽ là không gian rộng rãi, thoáng mát,...

Hít thở sai cách: Trong pilates, hít thở đúng cách rất quan trọng. Hít vào bằng mũi khi bắt đầu động tác và thở ra bằng miệng khi kết thúc. Bạn cũng cần duy trì nhịp thở đều đặn. Việc kết hợp thở đúng giúp bạn thư giãn, tăng cường lưu thông máu tốt.

Quên kiểm soát chuyển động: Một trong những điều cần tránh khi luyện tập pilates đó là sự hấp tấp, sử dụng lực quá mạnh. Tốt hơn hết, bạn nên tập chậm rãi, quan sát, cảm nhận và kiểm soát các chuyển động của cơ thể.

Thiếu sự kiên trì tập luyện: Để đạt hiệu quả như mong đợi, bạn nên kiên trì tập pilates ít nhất 3 – 4 buổi/ tuần. Pilates hoặc bất kỳ môn thể thao nào đều cần thời gian để phát huy hết công dụng, vì thế bạn không thể vội vàng, nôn nóng.

Để cơ thể mất nước: Bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện luôn là điều cần thiết. Tránh để cơ thể mất nước quá nhiều trong thời gian dài vận động làm ảnh hưởng đến những hoạt động khác.
 

Tập pilates ở đâu chuyên nghiệp?

Tại TP.HCM, bạn có thể an tâm chọn và đồng hành cùng Top Pilates. Đây là hệ thống studio uy tín hàng đầu về pilates.

Top hiện có 3 studio tọa lạc tại các quận trung tâm, thuận tiện cho việc di chuyển.

Phòng tập tại Top được trang bị đầy đủ các thiết bị hiện đại, phục vụ tốt cho việc tập luyện.

Không gian thoáng mát, yên tĩnh, sạch sẽ. Top có trang bị khăn, nước riêng cho học viên. Phòng tắm và khu vực ngồi chờ cũng vô cùng sạch sẽ.

Đa dạng gói tập, chi phí hợp lý, cạnh tranh. Lịch tập phong phú nhiều khung giờ khác nhau linh động cho việc tập luyện. Học viên có thể chủ động đăng ký qua app hoặc website và hotline.
 

Tìm hiểu thêm về Top Pilates qua thông tin sau đây, bạn nha:

Hotline: 093 246 8138

CN1: ZIUKA TOWER, lầu 2 và lầu 3, 85 CMT8, quận 1, TP.HCM

CN2: 95-97 Ông Ích Khiêm, phường 10, quận 11, TPHCM

CN3: 189A Nguyễn Trọng Tuyển, phường 8, quận Phú Nhuận, TP.HCM